Holdnavne og beskrivelser

Holdtræning henvender sig til alle uanset alder, niveau eller fysiske form.

Cykling
Cykling er for dig der gerne vil forbedre din kondition og udholdenhed, og samtidig øge din fedtforbrænding. Der cykles i hold på stationære cykler til god og motiverende musik. Cykling er for alle, det gælder bare om at finde dit niveau. På en del af timerne anvendes der pulsmålere, som gør det muligt at måle pulsen i forhold til max pulsen.
Yderligere har vi mulighed for, efter timen, at sende dataerne, målt i forbindelse med timen, hjem til dig. Så kan du i ro og mag sidde hjemme ved din PC, og se hvad du har ydet i løbet af timen,se dit kcal. forbrug m. m.
Niveau 1 Basis
Nye deltagere der er ved at opbygge en rutine og som stadig mangler udholdenhed og har brug for at blive guidet gennem lektionen i såvel takter og teknik. Også for rutinerede, der vil restituere.
Niveau 2 Let øvede
Deltagere der har fået opbygget grundformen, og som er rutinerede og har opbygget færdigheder omkring teknik og takter. Lettere udfordrende.
Niveau 3 Øvede
Deltagere der er sikre på cyklen og som ønsker hård udfordring.
For dig som ønsker at forbedre din kondition og udholdenhed på en sjov og inspirerende måde, som samtidig er skånsomt for knæ og ryg.

Zumba toning
Er Zumba med fokus på toning af hele kroppen. Der bliver brugt nogle af de samme øvelser
som i Bodytoning og der bliver brugt vægte, sådan at man rigtig får armene med. Alt er selvfølgelig pakket  ind i Zumba bevægelser til Zumbaens glade rytmer.

Zumba Cardio
Her er der rig mulighed for at få pulsen godt op. På en zumba cardio time er der masser af fart på til den gode musik. En oplagt time at bruge pulsbælte, og følge med i hvor meget du yder på skærmene.

Zumba dance 
En time, hvor man skal kunne lide lidt udfordring i koreografien. Det er zumba som man kender det, men der kan være et twist af forskellige danse stilarter. Så kan du lide at danse med masse af hoftevrid , er det zumba dance. 

BODYPUMP
BodyPUMP er en all-round styrketræning med brug af vægte og vægtstænger. I BodyPUMP kommer man hele kroppen igennem, og timen er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med vægte/maskiner, og samtidig er det et fantastisk supplement til anden konditionsstyrkende træningform.
BodyPUMP er en koncepttime, hvilket betyder, at der køres det samme program i 3 mdr. Dette betyder, at du kan fokusere på at træne med korrekt teknik og intensitet.
Timen henvender sig til alle, der på en simpel og effektiv måde gerne vil være stærk og udholdende og få en markeret krop uden at få store muskler.

BODYCOMBAT
BodyCOMBAT er en sjov og hård time, hvor tempo, kondition og høj forbrænding er i fokus. Timen er sat sammen af bevægelser og serier, der henter inspiration fra kampsportsgrene som boksning, karate og taekwondo. Timen foregår uden brug af redskaber.
BodyCOMBAT er en koncepttime, hvilket betyder, at der køres det samme program i 3 mdr. Dette betyder, at du kan fokusere på at træne med korrekt teknik og intensitet.
En simpel men hård træningsform, der henvender sig til alle, der kan lide tempo og sved på panden!

BODYPOWER
BODYPOWER er en styrketræningstime, som flytter øvelser som vi kender dem, fra styrke afd. i centret, og ind i holdsalen. Vi træner med max vægt og få gentagelser( 8-10).Der kan indgå puls intervaller, med høj puls.
Denne time er kun for dig med en god grundform, og kendskab til styrketræning.
Aldersgrænse min. 15 år.

Afspænding
Her har du muligheden for at strække hver en lille muskel ud i et stille og roligt tempo. Efter stræk og afspændingsøvelser, afslutter vi med 10-15 min. 100 % afslapning, hvor man lige kan nå at drømme sig væk fra hverdagens stress og jag.

Pilates
Pilates er en træningsform, som styrker kroppen og øger kropsbevidstheden gennem arbejde med vejrtrækning og kropsholdning. Pilates er skånsomt mod knæ, ryg og led og fokuserer på at øge styrken og stabiliteten i mave- og rygmuskler samt bækkenbunden. Træningsformen udvikler lange flotte muskler, samt opbygning af styrke og udholdenhed..
Pilates er desuden velegnet til gravide, efterfødsel og folk med rygproblemer.
Timen henvender sig til dig, som ønsker at forbedre din kropsholdning, styrke din mave- og rygmuskulatur samt opnå øget kropsbevidsthed.

Yoga
På dette hold er der opmærksomhed på ryggen og dens bevægelighed.
De stramme muskler styrkes, udspændes og blødgøres gennem fysiske stillinger kombineret med åndedrætsøvelser.
Yoga stimulerer kredsløbet, smidiggør leddene og udfordrer både den indre og ydre balance.
Vi laver størstedelen af øvelserne liggende eller siddende og afslutter med afspænding.
På dette hold får din krop og dit sind et pusterum og en mulighed for nye gode vaner.
Alle kan være med.
Gode råd - inden du kaster dig ud i yoga-verdenen-tag noget løst og behageligt bomuldstøj på, for eksempel gamacher og sweatshirt. Du skal have bare tæer eller strømper på.
      
Power Yoga
En Power Yoga time er bygget op omkring balance, bevægelighed, stabilitet og smidighed. Der fokuseres på vejrtrækning, kropsholdning samt fordybelse i øvelserne. Power Yoga er træning af hele kroppen og varierer mellem statiske øvelser for udholdenhed og dynamiske bevægelser for styrkelse af kroppens muskler. Alle kan dyrke Power Yoga.
Power Yoga er for dig som ønsker udholdenhed, styrke og bevægelighed og samtidig ønsker at vende dit fokus indad, opnå en øget kropsbevidsthed og reducere stress.

Bold 
Boldtimen henvender sig til alle. Træningen er sjov og effektiv, øger balanceevnen og skaber en stærk og stabil kropsstamme(mave- og rygmuskulatur). Der arbejdes med funktionelle øvelser, der direkte kan overføres til dagligdagens bevægelser. Det vil give dig en øget kontrol over musklerne i hverdagen. Der arbejdes med balance, koordination, smidighed, stabilitet og styrke. Man kommer alle kroppens muskler igennem med udgangspunkt i den korrekte kropsholdning, og øvelserne tilpasses den enkelte udøvers aktuelle niveau.
For dig som ønsker træning af balance, stabilitet, kropsholdning, og styrke på en sjov og udfordrende måde.

Bodytoning
Bodytoning er en træningsform, som træner alle kroppens største muskelgrupper.
Kropsholdning og korrekt teknik er hele tiden i fokus. Der benyttes forskellige former for redskaber: stepbænk, vægtstang, træningselastik, tube, håndvægte mm.
Timen er velegnet for dig, som ønsker opstramning og toning af hele kroppen.

Mave, balder og lår (MBL)
MBL er et hold, hvor der fokuseres på musklerne omkring mave, baller, lår og selvfølgelig ryggen. Ønsker du at tone og opstramme disse specifikke områder, er dette holdet for dig. Der vil i timen blive lagt vægt på, at der arbejdes ud fra den korrekte kropsholdning og med den rigtige teknik. Der benyttes forskellige former for redskaber såsom stepbænk, vægtstang, træningselastik, tube, håndvægte mm.
Holdet er for dig, der ønsker en harmonisk krop med flad mave og faste balder.

Cirkeltræning
Cirkeltræning er en kombination af træning i styrketræningsmaskiner, kredsløbsmaskiner og evt. gulvøvelser, øvelser med frie vægte og funktionel træning. Cirkeltræning kræver ingen forkundskaber indenfor træning og er en god måde at blive introduceret til styrketræning på. Timen er en alt-i-en time og indeholder en kombination af styrke og udholdenhedstræning samt konditionstræning/fedtforbrænding.  Du cirkulerer rundt i baserne, indtil hele kroppen er trænet igennem. En hurtig og effektiv form for træning, når du skal have trænet hele kroppen effektivt igennem.
Holdet er perfekt til dig, som ønsker en god all round træning med vejledning og motivation fra en instruktør.

Motionsboksning
Motionsboksning har fået sin inspiration fra bokseklubberne. Pulsen er høj, og træningen er sjov og effektiv, og du vil hurtigt forbedre din koordination, kondition og styrke. Der vil udover øvelser med boksehandsker og sandsække, indgå elementer fra cirkeltræning, styrketræningsøvelser, sjipning mm. Der vil ikke indgå fysisk kontakt.
Holdet er for dig, som ønsker hård og sjov træning med fokus på kondition, styrke og udholdenhed.
Aldersgrænse min. 15 år.

Step/Step toning
På dette hold arbejdes der på en stepbænk med forskellige trin og serier. Timen giver dig sved på panden, masser af overskud og smil på læben.
Step Toning (55 min): Timen bygges op fra bunden, så alle har en mulighed for at følge med. Der vil være et flow imellem steppen og toningen. Der kan forekomme vægtskiver og elastikker m.m. til toningen.
Step er for dig, som kan lide koreografi, god musik og sved på panden.

Mave/Ryg
Er for dig som ønsker styrke og stabilitet i mave og lænd, samt en bedre holdning og fladere mave. Der vil i timen blive lagt vægt på, at der arbejdes ud fra den korrekte kropsholdning og med den rigtige teknik. Der benyttes forskellige former for redskaber såsom stepbænk, vægtstang, træningselastik, tube, håndvægte m. m.
Holdet er for dig, der ønsker en harmonisk krop med flad mave og en stærk ryg.

Ekspres hold (30 min.)
Med ekspres hold kan du overholde Sundhedsstyrelsens anbefalinger om at være fysisk aktiv 30 min. om dagen.
Ekspres hold er også ideelle at kombinere med andre hold, som ligger i forlængelse, eller i forbindelse med fitnesstræning i maskinerne, så du får en endnu mere effektiv og varieret træning.
Ekspres hold er for dig, der vil have en effektiv træning, men har minimalt med tid, eller som vil kombinere flere varianter af træning samme dag.

Senior hold(Seniorcirkeltræning, -yoga, -cykling og - gymnastik)
Senior hold er målrettet træning, der tager højde for den enkeltes fysiske niveau. Det er træning for hele kroppen i form af kredsløbs- og muskeltræning, samt træning af balance og stabilitet. Der vil indgå både konditionsfremmende træning og øvelser med forskellige redskaber såsom træningselastikker, håndvægte m.m. og udholdenhedsøvelser med brug af egen kropsvægt. Der vil altid være grundig stræk og afspænding, og musikken er tilpasset holdet.  Du vil få en alsidig træning, der sagtens kan stå alene eller kombineres med anden fysisk udfoldelse.
Holdet er for dig, som har rundet de 55, og som kan lide at røre dig i hyggeligt selskab med andre mennesker.